أكثر أسباب وجع الظهر: الجلوس الطويل بوضعية خاطئة، وضعف عضلات البطن والظهر، والنوم على مرتبة غير مناسبة، والإجهاد المفاجئ. للوقاية: اجلس مستقيماً مع دعم أسفل الظهر. قف وتحرك كل 30 دقيقة. قوّ عضلاتك الأساسية بتمارين البلانك والسباحة. ارفع الأثقال بثني ركبتيك لا ظهرك. انم على جانبك بوسادة بين ركبتيك.