للتحكم في استخدام الهاتف: فعّل تقرير وقت الشاشة لتعرف كم تقضي على كل تطبيق. احذف أو أخفِ التطبيقات الأكثر استهلاكاً للوقت. أوقف الإشعارات غير الضرورية. ضع الهاتف خارج غرفة النوم. حدد "أوقات بدون هاتف" كأثناء الأكل واللقاءات. استبدل بعض وقت الشاشة بنشاط بدني أو قراءة. الوعي بالعادة أول خطوة نحو تغييرها.