الرياضة الهوائية (Aerobic/Cardio) تعتمد على الأكسجين لإنتاج الطاقة وتشمل: المشي والجري والسباحة وركوب الدراجة. مناسبة للتحمّل وصحة القلب وحرق الدهون. اللاهوائية (Anaerobic) رياضة شديدة قصيرة تُنتج الطاقة دون الحاجة للأكسجين: رفع الأثقال والسباق القصير. تُبني العضلات وتزيد معدل الأيض. النظام الأمثل يجمع الاثنين: تمارين قوة 3 مرات أسبوعياً وكارديو 150 دقيقة أسبوعياً.