لإعداد وجبات صحية سريعة: جهّز الطعام مرة واحدة أسبوعياً (Meal Prep): اطبخ كميات كبيرة من البروتين (فراخ أو عدس) والحبوب (أرز أو كينوا) وقطّع الخضار مسبقاً. احتفظ دائماً بمكونات سريعة: بيض وعلب تونة وأفوكادو وخضار مجمدة. أحضر معك وجباتك للعمل. أسهل وجبة متوازنة: بروتين + خضار + كربوهيدرات معقدة. الطبخ المسبق يوفر الوقت والمال والصحة في آن.